Obiceiuri simple care întăresc sistemul imunitar în sezonul rece
Felul în care îți începi ziua poate avea un impact major asupra sănătății organismului, iar câteva obiceiuri simple pot contribui la buna funcționare a sistemului imunitar, spun specialiștii. În sezonul rece, când răcelile și gripele circulă mai intens, mulți oameni caută soluții pentru a-și întări imunitatea.
La micul dejun, specialiștii recomandă includerea de ouă, iaurt grecesc, brânză cottage, carne slabă sau leguminoase. „Proteinele furnizează aminoacizii de care organismul are nevoie pentru a produce anticorpi și pentru a repara celulele sistemului imunitar. Toate acestea sunt esențiale atunci când organismul luptă împotriva infecțiilor”, explică Pam Hartnett, dietetician autorizat.
Sănătatea intestinului este strâns legată de modul în care funcționează sistemul imunitar, iar cercetările din ultimii ani au evidențiat tot mai clar această conexiune. Fibrele pot contribui de asemenea la reglarea glicemiei, la menținerea unui nivel sănătos al colesterolului și la prelungirea senzației de sațietate.
Iaurtul grecesc și chefirul sunt două opțiuni ușor de inclus în meniul de dimineață. Acestea pot fi combinate cu fructe, ovăz, semințe sau nuci pentru un mic dejun hrănitor.
După câteva ore de somn fără aport de lichide, este firesc ca organismul să aibă nevoie de hidratare. Un pahar mare cu apă la începutul zilei este o modalitate simplă de a începe procesul de rehidratare. „Hidratarea este esențială pentru sănătatea generală. Apa contribuie la buna funcționare a tuturor sistemelor organismului, inclusiv a sistemului imunitar”, explică dieteticiana Toby Amidor. Specialista recomandă ca, înainte de cafeaua sau ceaiul de dimineață, să bem aproximativ 240-475 de mililitri de apă.
Un alt obicei simplu, dar adesea trecut cu vederea, este expunerea la lumina naturală în primele ore ale dimineții. „Expunerea la lumina naturală în prima oră după trezire ajută la reglarea ritmului circadian. Un ritm circadian echilibrat susține un somn profund și odihnitor, iar somnul de calitate este esențial pentru un sistem imunitar puternic”, explică Pam Hartnett.
