Un medic renumit dezvăluie alimentul pe care ar trebui să-l consumi înainte de culcare pentru o inimă sănătoasă
Conform unui specialist în nutriție, alegerea corectă a alimentelor poate avea un impact semnificativ asupra sănătății cardiovasculare, iar un aliment simplu, dar extrem de benefic, este reprezentat de nuci. Medicul Jordan Langhough subliniază importanța de a consuma nuci seara, fiindcă acestea sunt bogate în grăsimi sănătoase, antioxidanți și nutrienți esențiali care pot ajuta la menținerea unui profil lipidic sănătos.
Nucile se disting prin conținutul lor ridicat de acid alfa-linolenic (ALA), un tip de omega-3 de origine vegetală pe care organismul nu îl poate produce singur. Este important să obținem ALA din alimentație, iar nucile se dovedesc a fi una dintre cele mai bune surse vegetale în acest sens.
Beneficiile nucilor nu se limitează doar la efectele directe asupra colesterolului. Studii recente sugerează că consumarea lor regulată poate contribui la scăderea colesterolului LDL, cunoscut sub denumirea de „colesterolul rău”, și la îmbunătățirea calității somnului. Jordan Langhough a explicat că persoanele care au consumat nuci zilnic au raportat o creștere a nivelului de melatonină, ceea ce conduce la un timp mai scurt pentru a adormi și la un somn de calitate superioară.
Specialiștii recomandă o porție de aproximativ 30 de grame de nuci, echivalentul unei mâini mici, pentru a beneficia de toate nutrienții pe care aceștia îi oferă. Această cantitate, concentrată în calorii, asigură o aport suficient de nutrienți fără a fi necesară o consumare excesivă, maximizând astfel aportul sănătos.
Aceste observații evidențiază nu doar versatilitatea nucilor în alimentația zilnică, dar și rolul lor crucial în promovarea unei inimi sănătoase și wellness-ul general.
